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舌の下にできてしまった痛い口内炎。一刻も早くこの不快な症状から解放されたいと思うのは当然のことです。歯科医院を受診するのが最も確実ですが、すぐに病院へ行けない場合でも、適切なセルフケアを行うことで、痛みを和らげ、回復を早めることが期待できます。まず、最も重要なのは「患部を清潔に保ち、刺激を避ける」ことです。口内炎は細菌の繁殖によって悪化するため、口腔内の衛生状態を良好に保つことが基本となります。毎食後、そして就寝前には、丁寧な歯磨きと、刺激の少ない洗口液やぬるま湯でのうがいを徹底しましょう。歯磨きの際には、歯ブラシが口内炎に当たらないよう細心の注意を払ってください。食事内容も見直す必要があります。唐辛子などの香辛料、レモンや酢などの酸味、塩分の強いもの、そして熱すぎる食べ物や飲み物は、口内炎の傷口を直接刺激し、激痛を引き起こすだけでなく、治りを遅らせる原因になります。症状が落ち着くまでは、おかゆやスープ、豆腐、ヨーグルトなど、柔らかくて味の薄い、人肌程度の温度のものを中心に摂るようにしましょう。次に、体の内側からのケアも非常に重要です。口内炎の回復には、粘膜の修復を助ける栄養素が不可欠です。特に、ビタミンB2、B6、ビタミンC、亜鉛、鉄分を意識的に摂取することを心がけてください。これらの栄養素は、豚肉、レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、緑黄色野菜などに多く含まれています。サプリメントで補うのも一つの方法です。そして、何よりも大切なのが「十分な休息」です。睡眠不足や疲労は免疫力を低下させ、口内炎の最大の敵となります。できるだけ早く就寝し、質の良い睡眠を確保することで、体本来の治癒力を高めることができます。市販の口内炎治療薬（軟膏やパッチタイプ）を使用するのも有効ですが、舌の下は薬がとれやすい場所なので、塗る前にはティッシュなどで唾液を拭き取ってから使用すると、付着しやすくなります。